Hafızayı Canlı Tutmak ve Unutkanlıgı Önlemek İçin

Hafızayı Canlı Tutmak ve Unutkanlıgı Önlemek İçin Öneriler Bilgiler


Yaşın ilerlemesi ile birlikte ortaya çıkan unutkanlık sorunu , özellikle 50'li yaşlardan sonra

pek çok kişinin korkulu rüyası haline gelmektedir.
 
Ne yazık ki günümüzün stres dolu koşulları altında beynimizin gerekli - gereksiz aşırı yüklemeye maruz kalması çok genç yaşlarda bile unutkanlık sorununa neden olmaktadır.Genelde ufak tefek unutkanlık problemi olanlar kendilerinde çok ciddi hafıza problemi olduğunu düşünürler. Tabi ki bu iki durumu birbirinden ayırmamız gerekmektedir.
 
İyi bir hafızaya sahip olmak ve belleği güçlü tutmak için Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr. Aoron Nelson aşağıdaki hususlara dikkat edilmesini öneriyor:
 
1)  Beyin hücrelerini tahrip ettiği için alkol tüketimine dikkat edin ve ciddi oranda sınırlama getirin.
 
 2) Yeteri kadar ve kaliteli uyku uyuduğunuzdan emin olun. Böylece öğrenilenler daha uzun süre hafızanızda kalır.
 
 3) Kolesterol ya da yüksek tansiyon sorununuz varsa bunları kontrol altına alın.
 
 4) Zihninizi sürekli canlı ve aktif tutacak aktiviteler yapın.

    * Yeni bir lisan öğrenin,
    * Bol bol kitap okuyun ve okuduklarınız hakkında başkaları ile sohbet edin , fikir alışverişinde bulunun.
    * Sevdiğiniz şiir , şarkı  ve fıkraları ezberleyin.
    * Bilmece vr bulmacalar çözün,
    * Hayal kurun,
    * Sadece kendiniz okusanız bile şiir, öykü ve denemeler yazın,
    * Bilgi yarışmalarını izleyin ,
    * Gerekmedikçe hesap makinası kullanmayın ,
    * İlgi duyduğunuz konularda araştırmalar yapın, yeni hobiler edinin, kendinizi geliştirin.
    * Yaşadığınız ülke ve dünya gündemini takip edin,
    * Kendiniz ile barışık , hayat ile içiçe olun
    * Sosyal etkinliklere ve yardım işlerine katılın.

5) Stresinizi kontrol etmeyi öğrenin , belirli oranda stres motive edicidir , ancak fazlası kortizol hormonunu arttırarak beynin hafıza bölümlerini tahrip eder.
 
6) Aile bağlarınıza önem verin , sık sık sevdikleriniz ve arkadaşlarınız ile biraraya gelin. İnsan ilişkileri kuvvetli olan kişiler daha fazla mutluluk hormonbu salgılarlar ve buda beyin fonksiyonları için çok faydalıdır.
 
7) Asla kulaktan dolma bilgilerle , doktora danışmadan antidepresan  ve  uyku hapları gibi doğrudan beyni etkileyen ilaçları kullanmayın.
 
8 ) Dengeli ve düzenli beslenin. Asla çok düşük kalorili  diyetler ve tek tip beslenme programları uygulamayın . Tüm besinlerden yeteri kadar almalısınız  , özellikle  B 12 vitamini  içeren gıdalar aldığınızdan emin olun.
 
9) Hareketsiz ve atıl bir yaşam sürmeyin , kaslarınızın ve kemiklerinizin hakkını verin. Yaşınıza ve vücut yapınıza göre egzersiz yapın , haftada en az 4 kez 45 'er dakika yürüyüş yapmak hem formunuzu korumanıza yardım eder , hem de beyin hücreleriniz arasında güçlü bağlantılar oluşmasını sağlar.Düzenli yürüyüş yapmanın beyin sağlığı açısından ne kadar önemli ve etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
 
SAĞLIK   ve  MUTLULUK  DOLU  GÜNLER DİLERİM.

Yorum Yaz